你的孩子要回学校了, 和你, 像许多父母一样, 想要寻找新的方法来避免午餐时间的刻板印象吗. 自助餐厅的午餐既方便又营养, 但它们并不总是受到挑剔的孩子或对食物过敏或有限制的孩子的欢迎. 请放心,只要有一点计划和创造力,你就能想出一个午餐计划.
给孩子们打包午餐的时候, 重要的是要有各种不同的食物来满足他们对学习的营养需求, 同时也迎合了他们的口味偏好,” 罗克珊·戴维斯,RD, LD, MPH, CSNC澳门永利在线赌场移动官网的临床营养经理. “结合水果, 蔬菜, 全谷物和蛋白质搭配膳食有助于获得营养丰富的膳食.”
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营养膳食对儿童的身体和大脑发育至关重要.
戴维斯说:“均衡的饮食对孩子的健康和学习成绩起着至关重要的作用。. “如果孩子们在吃饭时不摄入蛋白质和纤维, 他们学习和运动的能量可能很快就会耗尽, 这使得白天在学业和身体上的表现更加困难.”
研究发现,吃更健康的午餐可能会提高学习成绩——这是有道理的, 考虑到这一点 每日热量的20% 是用来促进认知活动的吗. 健康的饮食也可以促进心理健康,为运动和其他课外活动提供耐力.
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我们都先用眼睛吃饭,孩子们也不例外. 在你的展示上有创意可以使食物在视觉上既吸引人又健康.
创造力并不需要很多额外的努力. 例如,您可以:
最后,把这些都装进一个有趣的午餐盒里,里面有你孩子最喜欢的角色. 或者使用便当盒,里面有适合孩子的、引人注目的部分. 如果你的孩子不擅长洗手,一定要准备洗手液或湿巾.
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你的孩子的午餐应该有各种各样的食物,以确保均衡的膳食. 包括以下内容:
你可以把不止一种食物组合到你的饮食计划中——想想意大利面沙拉配蔬菜和鸡肉,或者花生酱香蕉三明治. 让你的孩子参与到杂货店购物和饮食计划中来,也可以让健康的午餐更令人兴奋.
“当父母为孩子准备健康午餐时,他们可能会感到沮丧, 它不会被吃掉,戴维斯说. “让孩子们参与计划和打包午餐会增加他们真正吃午餐的机会.”
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除了营养午餐, 在新学年开始的时候,你还可以做一些其他的事情来帮助你的孩子度过一个健康的学期.
开始:
如果你的孩子生病了, 让他们不去上学, 但请记住,许多疾病可以通过疫苗预防. 与你的孩子的儿科医生一起安排一次年度健康检查,以确保你的孩子接种了最新的免疫接种, 包括流感疫苗和COVID-19增强剂.
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鼓励全家人养成健康的习惯和健康的饮食是一种行之有效的增强家庭健康的方法. 当父母同意时,孩子也更有可能同意.
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