对许多人来说,睡眠并不总是那么容易. 随着时间的推移, 睡眠困难会导致一系列健康问题, 比如记忆问题, 很难集中精力, 精神运动技能差, 焦虑和生育问题.
卡米洛·a·卡米洛(Camilo a .)不再只是躺在床上,希望晚上睡个好觉. 鲁伊斯, DO, 他是美国睡眠医学学会的发言人, 提供以下建议,帮助你获得身体所需的高质量睡眠.
大多数成年人每晚至少需要7个小时的睡眠才能获得足够的维生素d, 深度睡眠有助于身体自我修复和补充能量.
黑暗的房间会让人更困,所以尽量让卧室保持黑暗. 即使是闹钟的光亮也会造成干扰.
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与孩子和宠物同床共枕可能听起来像是一场睡衣派对, 但是如果他们在卧室里说梦话,他们会让你无法进入深度睡眠,或者很容易把你吵醒, 偷被子或者整晚辗转反侧.
尽量让你的卧室保持安静. 有些人听白噪音更容易入睡,因为它是舒缓的,淹没了其他噪音. 考虑使用没有额外灯光的白噪音机器或打开风扇来哄你入睡.
如果你的睡衣或床单让你感到热或痒,你就不会睡得很好. 穿柔软的面料,让你的皮肤感觉良好, 并将室温调节到60到67华氏度,以获得最佳睡眠.
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冥想可以唤起身体的放松反应,这会让你昏昏欲睡.
如果你遵循了这些建议,但仍然睡不好或感觉休息不好, 和你的初级保健医生谈谈. 你可能需要治疗一种影响睡眠的疾病, 比如失眠或睡眠呼吸暂停.
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